Yamcha, zniszczyłeś mnie fotą z siłowni i komentarzami na temat Venoma:).

A co do tematu - nie chodzę na siłownię, nie chodziłem nigdy, za treningi wystarczał mi zawsze ostry zapi**dol na farmie u wujka, gdzie systematycznie spędzam wakacje. Nic nie da takiej masy, jak kasza ze skwarkami na śniadanie (bo tak wuj jada) i przyrostu masy mięśniowej jak tachanie osiemdziesięciokilowych worków z świńską paszą. Wuj ma już bliżej szóstego niż piątego krzyżyka, waży spokojnie 120 kg, a siły w łapie ma tyle, ze strzałem w ryj (dosłownie) powala największego knura i co roku zdobywa laur zwycięzcy na powiatowych dożynkach w przeciąganiu traktora. Więc jeżeli nie zależy wam na rzeźbie (pilota to przez kałdun wuj pewnie od lat osiemdziesiątych nie widział), porzućcie miejską dżunglę i wybywajcie na wieś, gdzie życie proste, a praca ciężka, ale uczciwa - i robiąca z każdego prawdziwego kafara-terminatora.

No cóż, raka współczuję, ale obsługi czcionki to się naucz...

O litości.Jak czytam takie wywody to dostaje raka.
Yamacha, akurat wszyscy uwieżą,że dojebałeś się tak bez koksu. 120 coś krucho przy takim ciele,słaby jesteś.
Marian za to powinieneś spożądzić poradnik *niedzielny kulturysta* i *jak robić mase na spalaczach* albo *jak cisnońć 80kg po 8latach*,hahaha.Niezły pakero.

Marjan napisał:

Co do Venoma- odradzam dla początkujących, to jest potworna bomba. Używa się najczęściej przy stagnacji po dłuższym czasie treningowym.

czy kolega tak poważnie pisze...? Venom, pomińmy fakt że zmienił dawno recepturę na słabszą ^^ nie jest stackiem i nadaje się tak na powrót do formy jak pięść do świni... no chyba że w sensie wyglądania jak prosie i schodzenia ze 180 kg

Nie mam szczerze zielonego pojęcia. Na Budowlanych raczej nie ma sekcji.

Wiesz, to była rozpiska prawdziwego hardcorowca Ja rozbijałem trening na 3 dni, do tego dużo biegam. Jeżeli zależy Ci na sile i sylwetce, to nie możesz zapominać o areobach.

Co do podnoszenia ciężarów- poszedłeś z grubej rury xD To i tak, że nie zaczęli z Tobą ogólnorozwojówki, należy przyzwyczajać organizm do ciężarów.

Zagadnienie budowania mięśni to jest temat rzeka o którym można pisać i pisać.

Najważniejszym aspektem jest to że kluczowym czynnikiem jest odżywianie nie trening. Bez miski ani nie salisz tłuszczu, ani nie zbudujesz włókien mięśniowych (bo niby z czego?).

Generalnie - kiedy jesteś w okresie budowania masy, musisz wykonywać krótkie, najwyżej 40 minutowe treningi. Niewielka ilość progresywnych powtórzeń, wyłącznie na wolnych ciężarach i grawitacji. Żadnych maszyn, izolacji, bicepsików, brzuszków etc.
Robisz wyłącznie ćwiczenia wielostawowe - martwy ciąg, przysiady ze sztangą. W drugiej kolejności wioslowanie, ławka, drążek.
Na jednym treningu wykonujesz powiedzmy 5 ćwiczeń podstawowych każde w krótkiej serii, ale z dużym ciężarem.

Kiedy redukujesz, skupiasz się również na izolacjach. Czyli te "podstawy kulturystyki gimnazjalistów" - biceps, triceps. A do tego cała reszta - łydki, przedramiona, barki. Wtedy serie można wydłużyć do 10 powtórzeń. Po takim treningu 20 minut aerobów i biegania nie zaszkodzi.
Obecnie uważa się jednak że bez suplementacji BCAA, ciężko nie uzyskać wysokiego katabolizmu i przy okazji spalić z trudem wyrobione mięśnie. Dlatego też zamiast aerobów można korzystać z interwałów - HIIT, tabata. Jednakże trening interwałowy jest bardzo cięzki i tylko ludzie, ktorzy są zdrowi i naprawde lubią się katować, mogą wykonać go prawidłowo. Przykładem HIITu, jest np bieg podzielony na 12 cykli, gdy biegniesz 100 sprintem na maxa, a potem 100 truchcikiem. Wykańczające.
Niezłe efekty przynoszą również serie przysiadów ze sztangą trwające po 20 sekund i 20 sekund przerwy. Po takiej dawce wysiłku, tłuszcz zostaje spalony w wydatnej ilości, a mięśnie praktycznie nieruszone.

Siła, to jeszcze inna para kaloszy. Oczywiście i tu ważne jest odżywianie, ale przedewszystkim, kluczowy jest stopniowy progress ciężarów i nie przemęczanie mięsni. Najlepiej ćwiczyć splitem - czyli rozbić trening na każdą partie osobno. Ćwiczysz piramidą, korzystając z krótkich serii np 8-6-4-3-2. Ostatnie powtórzenie to właściwie Twój rekord. Na kolejnych treningach starasz się go pobić. Przy budowaniu siły, przydaje się suplementacja kreatyną w 30 dniowych cyklach i wysokowęglowodanowe posiłki.
Trening siłowy, żeby miał jakikolwiek skutek musi być poprzedzony treningiem masowym, no chyba że chcesz pocić się wyciskając 30 kilo.

O... właśnie...

Yamcha, jak to wygląda z rodzajami treningu. bo słyszałem kilka razy, że np. większa ilość powtórzeń mniejszym obciążeniem to dobre ćwiczenie na rzeźbę, a mniej większym na masę. To rzeczywiście ma jakieś odbicie w rzeczywistości, czy to jakiś mit?

I do tego - interesuje mnie, czy rozróżnia się jakoś trening na zwiększenie siły, a ten na zwiększenie masy mięśniowej? Bo jak np. powinna ćwiczyć osoba, która chce zwiększyć znacznie siłę, a której jednocześnie nie zależy na dużym przyroście mięśni?